Un programme de force qui ne reste pas figé.
Un programme figé est un pari fait des semaines à l'avance. TrainDash fait le pari — puis le corrige à chaque séance, selon ta forme et tes performances réelles. Squat, bench, deadlift. Chaque ajustement expliqué.
TrainDash ouvre bientôt aux nouveaux pratiquants. Conçu et hébergé dans l'UE.
Comment ça marche
- 01
Dis-lui où tu en es
Les mouvements que tu veux travailler, tes chiffres, tes jours d'entraînement, le matériel dont tu disposes vraiment. Cinq minutes, une seule fois.
- 02
Entraîne-toi
Il te donne la séance du jour : séries, répétitions et une charge cible calculée sur ton propre max estimé — arrondie à tes disques, en kg ou en lb.
- 03
Il s'adapte
Tu arrives fatigué, il rabote la séance ; ta top set part vite, il ajoute du poids. Tu sautes une semaine, il te fait remonter progressivement. Toujours avec la raison.
Chaque ajustement, expliqué
Quand TrainDash modifie ta séance, il te dit pourquoi — « ta forme est basse aujourd'hui, j'ai coupé les séries de back-off et gardé ta top set ». Pas de boîte noire, pas de « fais confiance à l'algorithme ». Le coaching, ce sont des règles déterministes que tu peux lire, fondées sur le RPE, la forme du jour et les repères de volume — les mêmes heuristiques qu'un bon coach applique de tête.
Ce que tu obtiens
Six choses qu'un coach fait, et qu'un tableur ne fera jamais.
Une vraie périodisation, mouvement par mouvement
Squat, bench et deadlift ont chacun leur propre trajectoire : blocs de volume, blocs d'intensité, décharges, un affûtage quand tu en veux un. Mène les trois, ou seulement ceux qui comptent cette année.
Des séances qui tiennent compte de ta forme
Un check-in de quinze secondes note ta journée face à ta propre référence, pas à un seuil universel. Une mauvaise nuit rabote la séance avant qu'elle ne te coûte cher.
Des charges qui te suivent, pas une case de tableur
Chaque série met à jour ton max estimé, mouvement par mouvement. La prescription suivante est calculée sur ce que tu peux vraiment soulever aujourd'hui — arrondie aux disques que tu possèdes.
Un coach aussi pour les jours hors programme
Pas de programme en cours ? Ajoute n'importe quel exercice et reçois séries, répétitions et charge avec une raison en une ligne. Gratuit, pour toujours — les mêmes chiffres qu'un pratiquant programmé.
Contourne la douleur au lieu d'arrêter
Dis ce qui fait mal et la séance s'adapte : plus léger ici, une variante là, et tout le reste exactement comme prévu. Et il sait quand dire « va voir un professionnel ».
La vie s'en mêle ; le plan encaisse
Une séance sautée, une semaine écourtée, des vacances annoncées. Le travail est réajusté ou honnêtement abandonné — jamais entassé sur la semaine suivante, jamais dû.
Regarde-le tourner
Du check-in à la dernière série, et tout ce que le plan en retient.
Une tape pour enregistrer la série, une autre pour noter l'effort.
Ton max estimé par mouvement, avec les blocs derrière.
La semaine, telle qu'elle s'est réellement passée.
En fin de bloc, le coach propose le suivant.
Toute la trajectoire, phase par phase, et où tu en es.
La forme du jour, notée face à ta propre référence.
S'entraîner est gratuit. Le programme, lui, se paie.
La moitié réactive — le carnet, la forme du jour, ton max estimé, le coach de séance — est gratuite et le reste.
Gratuit
0 €
Tout ce qu'il faut pour t'entraîner et te suivre, avec un coach pour chaque séance que tu inventes.
- Carnet d'entraînement — séries, RPE, minuteur de repos, records
- Coach de séance — des suggestions par exercice, avec leur raison, hors programme
- Check-in de forme quotidien + tendance
Pro
4,99 € / mois
Le programme périodisé, et tout ce qui anticipe à ta place.
- Programme périodisé par mouvement — blocs, décharges, progression
- Adaptation d'un bloc au suivant — le programme apprend de chaque bloc et remodèle le suivant
- Affûtage — monter en puissance jusqu'à une compétition ou un test
Les questions, avec les réponses
TrainDash, c'est quoi en un paragraphe ?
TrainDash est un coach de force pour les trois mouvements de powerlifting. Il te construit un programme périodisé — blocs de volume, blocs d'intensité, décharges — puis l'ajuste à chaque séance selon tes performances et ta forme du jour, comme le ferait un coach. Chaque ajustement arrive avec sa raison.
Je ne connais pas le RPE — je peux quand même l'utiliser ?
Aucune notation d'effort n'est nécessaire pour commencer. Si tu débutes, tu démarres sur une progression simple : reps réussies, on monte ; reps manquées, on ajuste. L'appli te demande quand même la difficulté ressentie, donc tu apprends le RPE en route, et elle te fait passer à une programmation pilotée par le RPE quand tes chiffres montrent que tu es prêt.
Qu'est-ce qui est gratuit, exactement ?
Tout ce qui est réactif : le carnet d'entraînement, le check-in de forme quotidien et sa tendance, le suivi du 1RM estimé par mouvement, et le coach de séance — qui te donne séries, reps et charge avec une raison pour n'importe quel exercice ajouté, hors programme, pour toujours. Tes données aussi : l'export et la suppression du compte ne sont jamais payants, et le dépistage des signaux d'alerte non plus.
Pro, c'est la moitié proactive — le programme périodisé lui-même : blocs et décharges par mouvement, adaptation d'un bloc au suivant, affûtage, analyses de volume complètes, pauses planifiées, coaching adapté à la douleur et bibliothèque de circuits. Le comparatif complet est sur la page tarifs.
Où sont stockées mes données ?
Dans l'UE. L'application est conçue et hébergée en Europe, et ton historique d'entraînement, tes réponses de forme et ton compte vivent sur une infrastructure européenne — ils ne partent pas ailleurs pour être traités.
Rien de ton entraînement n'est vendu, partagé ou utilisé pour te cibler, et le site que tu es en train de lire ne dépose aucun cookie.