Questions

TrainDash est un coach de force pour les trois mouvements de powerlifting. Il te construit un programme périodisé — blocs de volume, blocs d'intensité, décharges — puis l'ajuste à chaque séance selon tes performances et ta forme du jour, comme le ferait un coach. Chaque ajustement arrive avec sa raison.

C'est fait pour le pratiquant intermédiaire qui a dépassé le stade du « +2,5 kg à chaque séance » : tu connais les trois mouvements, tu connais à peu près tes maxs, et tu prendrais un coach si c'était réaliste. Il gère aussi le retour après une coupure, et il fera passer un débutant par une progression simple « reps réussies / reps manquées » jusqu'à ce que ça ne suffise plus.

Ce n'est pas pour toi si tu veux dérouler le tableur de quelqu'un d'autre, si ton objectif est l'esthétique plutôt que la force au squat, au bench et au deadlift, ou si tu cherches une appli qui se contente d'enregistrer tes séances. Celle-ci a un avis sur ce que tu devrais faire ensuite.

Un tableur décide tout à l'avance : la charge de la semaine 4 a été choisie avant même la semaine 1. TrainDash écrit le même genre de plan, puis le corrige en continu — la charge proposée est calculée sur ton max estimé du moment, le volume suit ce que la séance a réellement donné, et un mauvais jour rabote la séance au lieu de casser le programme.

L'autre moitié, c'est qu'il s'explique. La plupart des applis qui s'adaptent le font en silence, et on ne distingue plus le coaching du bug. Ici, chaque changement s'affiche en une phrase que tu peux lire, contester, et dont tu apprends quelque chose.

Non — et c'est voulu. Le coaching est un système expert déterministe : des règles lisibles, fondées sur le RPE, la forme du jour et les repères de volume, exactement les heuristiques qu'un bon coach applique de tête. C'est pour ça que chaque changement s'explique en une phrase, que la même séance le même jour donne toujours la même réponse, et que rien de ton entraînement n'est décidé par une boîte noire.

TrainDash s'installe sur ton écran d'accueil directement depuis le navigateur, sur iPhone comme sur Android, et se comporte ensuite comme n'importe quelle appli — plein écran, sa propre icône, sans barre d'adresse. Une version empaquetée, installable depuis un magasin d'applications, suivra.

Tout est pensé pour le téléphone, puisque c'est là que tu logges tes séries, mais le même compte s'ouvre sur un ordinateur quand tu veux voir ton programme en grand.

Aucune notation d'effort n'est nécessaire pour commencer. Si tu débutes, tu démarres sur une progression simple : reps réussies, on monte ; reps manquées, on ajuste. L'appli te demande quand même la difficulté ressentie, donc tu apprends le RPE en route, et elle te fait passer à une programmation pilotée par le RPE quand tes chiffres montrent que tu es prêt.

Pas en tant que programme, non — et c'est une limite assumée, pas une fonctionnalité manquante. Le coach a un avis : c'est lui qui choisit les blocs, les séries et les charges, parce que c'est précisément son rôle.

Ce que tu peux toujours faire, c'est t'entraîner hors programme. Lance une séance libre, ajoute les mouvements que tu veux, et le coach de séance te propose séries, reps et charge pour chacun avec une raison en une ligne — les mêmes chiffres qu'un pratiquant programmé obtiendrait pour la même série.

Ce sont les trois mouvements qu'il programme — chacun sur sa propre trajectoire, donc tu peux mener squat et bench et laisser le deadlift de côté si c'est ce que ton année demande. Les accessoires sont pleinement gérés autour : le programme les prescrit, les fait progresser dans tes repères de volume, et tu peux logger tout ce dont tu as envie en plus.

Ce qu'il ne fera pas, c'est périodiser le développé militaire ou l'épaulé comme mouvement principal. C'est en restant honnête sur trois mouvements que le coaching reste précis.

Le travail manqué est abandonné, jamais reporté. Une séance que tu n'as pas faite ne réapparaît pas par-dessus celles de la semaine suivante : le plan réajuste ce qui reste et avance, parce qu'une semaine surchargée est précisément ce qui transforme un bon programme en risque de blessure et en culpabilité.

Une coupure plus longue est traitée pour ce qu'elle est. Reviens après deux semaines d'arrêt et les premières séances sont plafonnées et remontées progressivement plutôt que reprises là où tu les avais laissées — et le plan te le dit le jour même. Si tu sais qu'une coupure arrive, annonce-la : le programme se construit autour des dates.

D'abord, il dépiste. Tu dis ce qui fait mal et où, et il vérifie les signaux qui imposent d'arrêter la séance et de consulter — la liste est sur la page sécurité. Ce dépistage et cette orientation sont gratuits pour tout le monde, définitivement : rien de ce qui touche à ta sécurité n'est derrière un paiement.

Ensuite, avec Pro, la séance s'adapte — plus léger là où le mouvement réveille la douleur, une variante là où ça aide, et tout le reste exactement comme prévu — avec un retour progressif à la charge complète à mesure que ça se calme. C'est une appli d'entraînement, pas une appli médicale : elle ne te dit jamais ce que tu as, et elle te dira quand la réponse est un professionnel plutôt qu'un programme.

Il ne prescrit jamais de conditionnement — c'est un non-objectif assumé, et un programme de force qui te dit aussi d'aller courir est en général un programme de force qui cesse de fonctionner.

Ce que Pro ajoute, c'est une bibliothèque de circuits que tu vas chercher toi-même : tu choisis un circuit, tu enregistres le résultat, tu gardes tes meilleures performances. Elle reste par construction en dehors de tes chiffres de force — un circuit n'apprend rien au modèle de force et ne modifie jamais une prescription.

Tout ce qui est réactif : le carnet d'entraînement, le check-in de forme quotidien et sa tendance, le suivi du 1RM estimé par mouvement, et le coach de séance — qui te donne séries, reps et charge avec une raison pour n'importe quel exercice ajouté, hors programme, pour toujours. Tes données aussi : l'export et la suppression du compte ne sont jamais payants, et le dépistage des signaux d'alerte non plus.

Pro, c'est la moitié proactive — le programme périodisé lui-même : blocs et décharges par mouvement, adaptation d'un bloc au suivant, affûtage, analyses de volume complètes, pauses planifiées, coaching adapté à la douleur et bibliothèque de circuits. Le comparatif complet est sur la page tarifs.

4,99 € / mois, ou 49 € / an en payant à l'année — soit 18 % d'économie sur le tarif mensuel. Les prix sont TTC et facturés en euros. Tu résilies quand tu veux : ton historique reste le tien et tu peux l'exporter à tout moment.

Parce que le paiement n'est pas encore ouvert. TrainDash est en accès anticipé : tout — y compris ce qui est listé comme Pro — est accessible gratuitement à tous les comptes pendant que nous terminons. Quand la facturation ouvrira, tu seras prévenu avant tout changement, et rien ne sera prélevé sans que tu l'aies choisi.

Dans l'UE. L'application est conçue et hébergée en Europe, et ton historique d'entraînement, tes réponses de forme et ton compte vivent sur une infrastructure européenne — ils ne partent pas ailleurs pour être traités.

Rien de ton entraînement n'est vendu, partagé ou utilisé pour te cibler, et le site que tu es en train de lire ne dépose aucun cookie.

Les deux, depuis l'application, en deux tapes, sans écrire à qui que ce soit. L'export télécharge tout ce que nous détenons sur toi dans un fichier JSON. La suppression efface définitivement ton compte et tes données d'entraînement — en cascade, donc rien n'est discrètement conservé.

Ni l'un ni l'autre n'est payant, et ne le sera jamais.

Parce que ton sommeil, tes courbatures et tout ce que tu dis d'une douleur constituent des données de santé au sens du droit européen, et que cette catégorie exige ton accord explicite avant tout enregistrement. On te le demande donc une fois, en français clair, et tu peux le retirer plus tard.

Si tu refuses, l'appli fonctionne quand même : le programme tourne, le carnet enregistre, et la forme du jour retombe simplement sur un réglage plus prudent au lieu d'être personnalisée.