TrainDash — Blog https://traindash.app/fr/blog/ Comment le coach réfléchit : périodisation, autorégulation, repères de volume et retour après un break — écrit noir sur blanc plutôt que masqué par un algorithme. fr RPE, RIR et 1RM : l'échelle sur laquelle tout repose https://traindash.app/fr/blog/rpe-rir-et-1rm/ https://traindash.app/fr/blog/rpe-rir-et-1rm/ Sat, 12 Sep 2026 00:00:00 GMT Ce que veulent dire RPE et RIR, le lien avec le 1RM, revue de la littérature sur son estimation, et comment TrainDash déduit un max sur une série. Tout programme de force se base sur un max donné ou estimé et en déduit les charges de travail à partir de pourcentages de ce max. Ce max peut être plus ou moins représentatif de la réalité au moment où il a été fait mais ne l'est probablement plus au milieu du programme. Les programmes à base d'effort (RPE) pallient cet aléa avec une note donnée par l'athlète après la série. L'estimation juste de cet effort permet d'estimer un max de manière beaucoup plus réaliste et à jour.

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]]> TrainDash : un programme de force qui s'adapte https://traindash.app/fr/blog/presentation-de-traindash/ https://traindash.app/fr/blog/presentation-de-traindash/ Mon, 31 Aug 2026 00:00:00 GMT Un coach périodisé par blocs pour le squat, le bench et le deadlift, qui adapte ce qu'il fait séance par séance et qui explique ses décisions. Tout programme de force est une prédiction. On décide aujourd'hui ce que tu soulèveras dans cinq semaines, combien de séries, à quel pourcentage, quel jour et on l'écrit. Puis tu attrapes un rhume, le boulot déborde un mardi, ton bench avance plus vite que prévu et ton squat stagne pendant un mois. La prédiction a été faite une fois, à l'avance, par quelqu'un qui ne pouvait rien voir de tout ça.

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